Làm thế nào để thiết lập hệ thống ánh sáng thông minh giúp cải thiện giấc ngủ?

Hỏi: Làm thế nào để thiết lập hệ thống ánh sáng thông minh giúp cải thiện giấc ngủ?

Giải đáp:

Trong khi ánh sáng xanh dương và xanh lá cây được biết đến là kẻ thù của giấc ngủ. Thì ánh sáng đỏ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Tại sao ánh sáng đỏ tốt cho giấc ngủ?

• Kích thích sản xuất melatonin: Ánh sáng đỏ có bước sóng dài hơn so với ánh sáng xanh dương và xanh lá cây, do đó ít gây cản trở quá trình sản xuất melatonin - hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
• Thư giãn tinh thần: Ánh sáng đỏ tạo hiệu ứng thư giãn, giảm bớt căng thẳng và lo âu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Ánh sáng đỏ có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt cảm giác buồn bã.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu: Ánh sáng đỏ hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn, cung cấp nhiều oxy cho não.

Cách sử dụng ánh sáng đỏ để cải thiện giấc ngủ

• Sử dụng đèn có ánh sáng đỏ: Thay các bóng đèn hiện có trong phòng ngủ thành những đèn có ánh sáng đỏ. Bạn nên chọn bóng đèn có bước sóng từ 620 đến 700 nanomet.
• Sắp xếp nội thất phòng ngủ hiện đại hơn với đèn ngủ màu đỏ: Ánh sáng dịu nhẹ từ đèn ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và không gây gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Tiếp xúc với ánh sáng đỏ vào ban ngày: Tiếp xúc với ánh sáng đỏ vào ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Bạn có thể đi dạo ngoài trời vào ban ngày hoặc ngồi trước đèn chiếu sáng màu đỏ trong 30 phút.

Ánh sáng đỏ giúp bạn giảm stress và có giấc ngủ sâu hơn (Ảnh: Vua nệm)

Bằng cách áp dụng những mẹo trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày, đồng thời thiết kế nội thất phòng ngủ đẹp, hiện đại hơn.

Xem thêm 

Mẹo chọn đèn ngủ đem đến giấc ngủ ngon

Cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ thiết kế ánh sáng phù hợp